Quels sont les bienfaits de boire de l’eau ?

Avec la nourriture et l’oxygène, l’eau constitue l’une des principales ressources essentielles à la survie humaine. Boire de l’eau est indispensable, car elle joue un rôle essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Découvrez quels sont les bienfaits de cette routine sur votre santé et comment bien l’intégrer à votre quotidien.

Pourquoi boire de l’eau ?

La question paraît anodine de prime abord, mais elle revêt un enjeu capital : boire de l’eau est indispensable à la vie. Présente en grande quantité dans le corps, soit environ 60 à 70 %, elle garantit le bon fonctionnement des organes.

💧 Quels sont les bienfaits de boire 2 litres d’eau par jour ?

Le Ministère de la Santé préconise de boire 1,5 litre d’eau par jour, soit près de 30 ml par kilo de poids corporel. En cas de température extérieure supérieure à 38 °C, il est possible d’y ajouter 0,5 litre d’eau pour chaque degré supplémentaire. Cet apport en eau intervient dans plusieurs mécanismes physiologiques, notamment :

Le maintien d’un volume adéquat de sang dans le corps

L’eau intervient dans le bon déroulement de la circulation sanguine. Le sang est indispensable pour acheminer l’oxygène au cerveau et aux muscles. Il produit de l’énergie et assimile les nutriments.

La régulation de la température corporelle

Le corps équilibre sa température grâce à la transpiration. À mesure qu’elle monte, en cas de fièvre, durant une exposition à la chaleur ou une activité sportive, ce mécanisme naturel le rafraîchit. Ainsi, le corps retrouve une température adéquate, entre 36,1 °C et 37,8 °C.

Le bon fonctionnement des reins (notamment au niveau de l’urine)

Les reins règlent la quantité d’eau indispensable à l’organisme. Ils filtrent essentiellement l’eau, dont 99 % du filtrat absorbé et 1 %, correspondant à la quantité d’urine émise. Ainsi, il est important de boire suffisamment d’eau de sorte que ces organes fonctionnent correctement.

Arrêter la prise de poids : est-ce que boire de l’eau fait du bien au foie ?

Une hausse de la quantité d’eau consommée favorise le processus de perte de poids. D’une part, elle améliore le métabolisme et apporte une sensation de satiété. D’autre part, elle régule le taux de sucre dans le sang et élimine les déchets et toxines dans le foie, ce qui purifie cet organe.

La production de salive

Composée de 99 % d’eau, la salive assure le compactage des aliments, mais contribue également à leur digestion. Son défaut entrave le processus de mastication et donc d’absorption des nutriments. Boire de l’eau aide ainsi à conserver une quantité suffisante de salive.

Pour avoir une belle peau

Une bonne hydratation améliore le renouvellement des cellules et renforce ainsi la barrière protectrice de la peau.

Hydratation : quand boire de l’eau ?

Pour apprécier les bienfaits de l’hydratation sur l’organisme, il est conseillé de boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée.

💧 Au réveil : quel est l’avantage de boire beaucoup d’eau chaque matin ?

Il est conseillé de boire de l’eau dès votre réveil, de sorte à réhydrater l’organisme après une longue phase de jeûne. Ce réflexe permet également de diluer les toxines débarrassées par le corps durant la nuit et de réveiller en douceur le système digestif.

Dans la matinée et l’après-midi

Pour prévenir les coups de fatigue, buvez au minimum deux verres d’eau le matin et deux autres l’après-midi.

Durant les repas

Alliée de la digestion, l’eau sert à diluer les calories ingérées et vous permet ainsi d’avoir une parfaite maîtrise de ce que vous mangez.

Avant le coucher

Boire un verre d’eau avant le coucher est bénéfique en ce sens pour que votre corps reste hydraté durant votre sommeil.

N’attendez pas d’avoir soif

Il n’est pas utile d’avoir soif pour boire de l’eau. Dans une activité normale, buvez-en suffisamment tout au long de la journée, et ce, en petite quantité. L’estomac et le tube digestif préfèrent largement cette fréquence d’apport qu’une importante quantité d’eau ingérée en deux ou trois fois seulement.

En cas d’activité physique intense, augmentez votre apport en eau

Il est conseillé de boire près d’un demi-litre d’eau avant toute pratique d’activité physique ou de sport. Durant l’effort, poursuivez l’hydratation afin de combler la perte d’eau induite par la transpiration.

Comment bien s’hydrater ?

Vous cherchez des moyens simples pour bien intégrer l’eau dans votre quotidien ? Voici quelques techniques faciles à appliquer :

👉 Fixez-vous un objectif journalier

Quelle est la quantité d’eau nécessaire chaque jour ? Sachez qu’il existe des préconisations qui déterminent les besoins quotidiens à 1, 5 litres par jour, soit l’équivalent de sept à huit verres d’eau. Toutefois, ce chiffre varie selon plusieurs facteurs, dont le niveau d’activité physique, le climat ou votre état de santé.

👉 Buvez l’eau sous plusieurs formes (avec du citron, du lait, des arômes… mais sans alcool)

Lassé de l’eau plate ou minérale ? Variez les plaisirs en dégustant du thé (chaud, glacé ou avec des feuilles de menthe), des eaux fruitées ou des eaux aromatisées. Chez Behring, nous proposons plusieurs possibilités d’aromatisations, incluant thés glacés, limonades, sodas, sirops ou même nectars de fruits.

👉 Gardez l’eau à portée de main

Pour garder une boisson à disposition, préférez une gourde plutôt qu’une bouteille d’eau en plastique. Réutilisable et écologique, elle offre même l’avantage d’être isotherme, dans certains cas.

Quelle est la meilleure boisson pour se réhydrater ?

Les eaux de source, l’eau du robinet et les eaux minérales constituent autant d’alternatives possibles en termes d’hydratation. Cependant, seule l’eau du robinet offre un véritable intérêt sur les plans écologiques et économiques. Pour commencer, l’eau du robinet est accessible et abordable. À titre indicatif, elle coûte seulement près de 0,3 centime par litre contre des dizaines de centimes en moyenne pour les eaux en bouteille. À cela s’ajoutent les problèmes environnementaux associés à la pollution des eaux marines, le processus énergivore de la fabrication et du recyclage des bouteilles plastiques.

Bien que l’eau du robinet réponde à des normes de potabilité strictes, elle peut néanmoins présenter un goût désagréable de chlore, suivi d’une mauvaise odeur. Par ailleurs, des résidus de particules indésirables (nitrates, plomb, traces de pesticides) peuvent également s’y retrouver. Sans compter que l’eau est plus ou moins calcaire selon les régions. Face à ce constat, le recours à une fontaine à eau est indispensable pour profiter d’une eau de qualité. Bénéficiant d’une technologie de filtration brevetée, la machine à eau de Behring délivre une eau propre, potable et saine. Découvrez toute la gamme de fontaines à eau et à boissons.

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